Experiencing mistakes

Door Deurges op dinsdag 14 mei 2013 12:30 - Reacties (11)
Categorie: -, Views: 2.316

“Experience is simply the name we give our mistakes”
Oscar Wilde

Bovenstaande quote vat deze post in 1 zin samen. Fouten maken we allemaal. Juist door die fouten leren we - als het goed is - hoe het wel moet.
Bij fitness/bodybuilding/powerlifting (en ook bij een hoop andere sporten) zie je echter dat veel mensen vast blijven houden aan hun eigen ideeŽn en dus vaak fouten blijven maken.
Waarom?
Luiheid. Te lui om je te verdiepen in je sport waardoor gekozen wordt voor de makkelijkste manier.. The easy way out. Wordt het zwaar? Oh dan maken we het ons lichter. Dat is helaas menselijk.

Als je echter sterker, sneller, fitter of gespierder wilt worden, zal je moeten accepteren dat het zwaar gaat worden. Juist door die weerstand en steeds je grens op te zoeken, zal je lichaam zichzelf aanpassen om het de volgende keer weer makkelijker te maken. Zodra het lichter wordt, maken wij het weer zwaarder. En zo blijft het een spel tussen je lichaam en geest.

Deze twee zijn niet de beste vrienden. Je lichaam en je geest zijn water en vuur op het gebied van sport. Mentaal moet je namelijk ook groeien.

Stel je begint met gewichtheffen. Je weegt 70kg en je ziet iemand 100kg bankdrukken en je bent gelijk bang voor het gewicht. Je kunt 2 dingen doen:

1) Er naar toe werken en denken, “ja het zal zwaar worden, maar het gaat me lukken”
2) F*c kit! Bankhangen is ook een sport!

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR3rKGvTJnAEzWWe6PCb_xQhUidBcRyslvDwtYR71N1nkooMK8K


Kies je voor optie 1, dan zal je na een tijdje merken dat optie 2 nog steeds in je hoofd ronddwaalt. Zeker als de eerste keer 100kg niet lukt. Balen! Vorige week lukte wel 95kg? Naja, die 5kg komen nog wel. Maar je moet blijven doorgaan je lichaam te pushen, ook al is het niet de 1e keer gelukt.
Dan krijg je opeens een blessure. Damn! !&%@^&#@$ Wat nu? Optie 2! Ja die is prima! Uiteindelijk merk je dat je toch weer wilt gaan trainen want je hebt die 100kg nog niet geduwd! Je bent al 5 weken intensief bezig met bankhangen, maar ook daar breek je geen records meer mee. Je trekt je sportkleren weer aan en je gaat naar de sportschool.

Nu komt 1 van de grootste problemen: Waar begin ik nu weer mee? Welke gewicht? Welke oefeningen? Als je in die 5 weken niks veranderd hebt aan je voeding dan ben je tussen de 10-15% aan kracht kwijt. Ben je ook teruggevallen naar fastfood e.d. dan drop je al snel 20-25%. Dat wil niet zeggen dat je gelijk weer op je max moet trainen. Dat is namelijk iets wat tussen je oren zit. Je lichaam KAN niet gelijk weer maximaal ingezet worden. Je hoofd is het daar niet mee eens, en juist je hoofd moet je duidelijk maken dat je anders WEER een blessure oploopt en je steeds verder zakt.
Omdat ik niet 1 algemene oplossing heb voor alle blessures, raad ik je daarom ook ten strengste aan naar een specialist te gaan.

Je hebt dus 5 weken niet kunnen trainen en je zal merken dat je weer een beetje gevoel voor de oefening moet krijgen. Dit heb je binnen 2-3 trainingen weer terug. Begin rustig. Je voelt je wellicht wat gejaagd maar ook dat is normaal. Niet naar luisteren. Blijf gefocust. Je wilt niet weer een blessure oplopen! Had ik al gezegd rustig aan? Ja? Ok. Rustig aan dus!

Je moet leren luisteren naar je lichaam en niet naar dat stemmetje in je hoofd dat gelijk weer wilt knallen. Niet doen! Zoals ik al zei rustig aan doen.

Vooral beginners onderschatten overtraining. Ze horen dat topsporters 6x per week trainen DUS gaan ze ook 6x per week biceps en borst trainen en 1 liter Redbull nodig hebben per training en verwachten dat ze binnen 1 maand uitzien als Arnold. Topsporters werken met top trainers, met top schema’s, met top artsen, met top voeding. Dit hebben de meeste van ons niet ter beschikking. Wij hebben eigenlijk alleen het internet.

Topsporters doen niks anders dan bezig zijn met hun sport en willen daar het beste in worden, het maakt ze niet uit hoe ze uitzien, resultaat telt. Hoe zwaar het ook is, wat ze er ook voor moeten doen, ze doen het.

Wij niet. Punt. Dikke punt. Hoe goed dat je ook bent, als je niet aan wedstrijden mee wilt doen, hoor je niet bij het elite clubje. Dan doe je niet aan top sport. En dat is niet erg.

Mentaal heb je echter wel de instelling nodig van een topsporter. Ja maar, ik zeg net dat we dat niet zijn. Klopt. Accepteren dat je niet een topsporter zult zijn, betekent niet dat je je best niet moet doen! En als je na een tijdje toch besluit top sporter te willen worden, dan ga je een stap verder en dan heb je mij niet meer nodig. Toegewijd aan een bepaalde tak van sport, ga je slimmer trainen.

Slim trainen betekent ook slim rusten. Spieren groeien/herstellen als ze daar de tijd voor krijgen. Tijdens je slaap maak je lichaam groeihormonen aan. En juist die hormonen zorgen voor groei (duhu) EN herstel van je spieren. Krijg je te weinig slaap, dan zullen de resultaten uitblijven.

http://www.prosportstickers.com/product_images/i/eat_sleep_lift__98739.jpg


Terug naar de titel van deze post. Als je in het begin met al je enthousiasme niet fatsoenlijk gecoacht wordt, is de kans groot dat je blessures oploopt. Je neemt niet genoeg rust, je wilt TE graag. Je krijgt een schema, maar je denkt: ik kan meer! Niet doen! Die schema’s zijn er niet voor niks. Naar mate dat je langer traint maak je steeds weer andere fouten en denk je achteraf: Had ik me maar aan dat schema gehouden.

Gebruik ervaring. Het maakt niet uit of het je eigen ervaring is of ervaring van iemand anders. Probeer niet het wiel opnieuw uit te vinden.

SHUT UP AND SQUAT!

Door Deurges op woensdag 08 mei 2013 13:12 - Reacties (52)
Categorie: -, Views: 4.315

Je denkt nu: squat? :? What the **** is een squat?

Nee geen Quad

http://www.brabantquads.nl/assets/images/tmp/quad-1.png



Dit is een squat (by Schwarzenegger himself):

http://zigsports.files.wordpress.com/2013/01/arnold-squatting-2.jpg


Gaat deze blog dan alleen maar over squatten? Nein!
Gaat deze blog over Schwarzenegger? Nein!
Ben ik een Duitser? NEIN!

Middels deze blog wil ik mede Tweakers informeren over krachtsport, bodybuilding, fitness hypes, voeding, supplementen, en alles wat er mee te maken heeft (wellicht ook doping, maar hier heb ik geen ervaring mee).

De wereldbevolking wordt steeds luier en dikker en dat is niet goed. Programma's als Obese maken al een hoop los bij mensen, maar nog niet genoeg (vet).
Veel mensen onderschatten hoe slecht hun gezondheid is en wat voor rotzooi men zich dagelijks naar binnen gooit. Laat ik even voorop stellen dat ik (nog) geen sixpack heb en niet elke dag rijst met kip eet zoals vele al zullen denken bij het lezen van bovenstaande. Ik ben me echter wel bewust van eten en probeer ook om zo gezond mogelijk te leven. Dit blijkt in praktijk niet zo eenvoudig!

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT0_K7bq_0WGNyeckJ5xk3kzDJdbkdCRqCPU5sG2lQFGBzPkQQI


Wie ben ik?

Ik ben Tim en Ik train nu +/- 11 jaar. De eerste paar jaren ben ik getraind door mijn beste vriend. Hij was met zijn 1.68 niet de grootste en niet de breedste maar zeker wel 1 van de sterkste in de gym. Dankzij hem beheers ik bijna alle oefeningen en voer deze correct uit (correcte vorm zal 1 van eerste onderwerpen zijn die ik zal bespreken).

Sinds 2 jaar ben ik bezig met powerlifting. Door veel te lezen op forum's en te praten met "de grote jongens" is mijn voorliefde voor deze tak van sport alleen maar gegroeid.

Ik ben 1.91m en weeg +/- 105kg
Op dit moment zijn dit mijn 1RM's
Deze gewichten hebben ik in het afgelopen 1/2 jaar gedrukt of getild

Deadlift: 170kg
Squat: 130kg
Bankdrukken: 120kg


Bankdrukken, deadliften, weer 2 nieuwe namen? Geen zorgen! Er komen posts waarin ik deze oefeningen zal bespreken.

Naast powerlifting heb ik ook een periode MMA/Jeet Kune Do gedaan. Ik zal hier weinig aandacht aan besteden in mijn blog. Heb je hier toch vragen over, stel mij deze dan via DM.


Wil je afvallen? Sterker worden? Meer weten over voeding? Blijf dan mijn blog lezen. Ik wil diverse vooroordelen onder handen nemen dus als jullie brandende vragen hebben, let me know!


Tim