Experiencing mistakes

Door Deurges op dinsdag 14 mei 2013 12:30 - Reacties (11)
Categorie: -, Views: 2.152

“Experience is simply the name we give our mistakes”
Oscar Wilde

Bovenstaande quote vat deze post in 1 zin samen. Fouten maken we allemaal. Juist door die fouten leren we - als het goed is - hoe het wel moet.
Bij fitness/bodybuilding/powerlifting (en ook bij een hoop andere sporten) zie je echter dat veel mensen vast blijven houden aan hun eigen ideeŽn en dus vaak fouten blijven maken.
Waarom?
Luiheid. Te lui om je te verdiepen in je sport waardoor gekozen wordt voor de makkelijkste manier.. The easy way out. Wordt het zwaar? Oh dan maken we het ons lichter. Dat is helaas menselijk.

Als je echter sterker, sneller, fitter of gespierder wilt worden, zal je moeten accepteren dat het zwaar gaat worden. Juist door die weerstand en steeds je grens op te zoeken, zal je lichaam zichzelf aanpassen om het de volgende keer weer makkelijker te maken. Zodra het lichter wordt, maken wij het weer zwaarder. En zo blijft het een spel tussen je lichaam en geest.

Deze twee zijn niet de beste vrienden. Je lichaam en je geest zijn water en vuur op het gebied van sport. Mentaal moet je namelijk ook groeien.

Stel je begint met gewichtheffen. Je weegt 70kg en je ziet iemand 100kg bankdrukken en je bent gelijk bang voor het gewicht. Je kunt 2 dingen doen:

1) Er naar toe werken en denken, “ja het zal zwaar worden, maar het gaat me lukken”
2) F*c kit! Bankhangen is ook een sport!

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR3rKGvTJnAEzWWe6PCb_xQhUidBcRyslvDwtYR71N1nkooMK8K


Kies je voor optie 1, dan zal je na een tijdje merken dat optie 2 nog steeds in je hoofd ronddwaalt. Zeker als de eerste keer 100kg niet lukt. Balen! Vorige week lukte wel 95kg? Naja, die 5kg komen nog wel. Maar je moet blijven doorgaan je lichaam te pushen, ook al is het niet de 1e keer gelukt.
Dan krijg je opeens een blessure. Damn! !&%@^&#@$ Wat nu? Optie 2! Ja die is prima! Uiteindelijk merk je dat je toch weer wilt gaan trainen want je hebt die 100kg nog niet geduwd! Je bent al 5 weken intensief bezig met bankhangen, maar ook daar breek je geen records meer mee. Je trekt je sportkleren weer aan en je gaat naar de sportschool.

Nu komt 1 van de grootste problemen: Waar begin ik nu weer mee? Welke gewicht? Welke oefeningen? Als je in die 5 weken niks veranderd hebt aan je voeding dan ben je tussen de 10-15% aan kracht kwijt. Ben je ook teruggevallen naar fastfood e.d. dan drop je al snel 20-25%. Dat wil niet zeggen dat je gelijk weer op je max moet trainen. Dat is namelijk iets wat tussen je oren zit. Je lichaam KAN niet gelijk weer maximaal ingezet worden. Je hoofd is het daar niet mee eens, en juist je hoofd moet je duidelijk maken dat je anders WEER een blessure oploopt en je steeds verder zakt.
Omdat ik niet 1 algemene oplossing heb voor alle blessures, raad ik je daarom ook ten strengste aan naar een specialist te gaan.

Je hebt dus 5 weken niet kunnen trainen en je zal merken dat je weer een beetje gevoel voor de oefening moet krijgen. Dit heb je binnen 2-3 trainingen weer terug. Begin rustig. Je voelt je wellicht wat gejaagd maar ook dat is normaal. Niet naar luisteren. Blijf gefocust. Je wilt niet weer een blessure oplopen! Had ik al gezegd rustig aan? Ja? Ok. Rustig aan dus!

Je moet leren luisteren naar je lichaam en niet naar dat stemmetje in je hoofd dat gelijk weer wilt knallen. Niet doen! Zoals ik al zei rustig aan doen.

Vooral beginners onderschatten overtraining. Ze horen dat topsporters 6x per week trainen DUS gaan ze ook 6x per week biceps en borst trainen en 1 liter Redbull nodig hebben per training en verwachten dat ze binnen 1 maand uitzien als Arnold. Topsporters werken met top trainers, met top schema’s, met top artsen, met top voeding. Dit hebben de meeste van ons niet ter beschikking. Wij hebben eigenlijk alleen het internet.

Topsporters doen niks anders dan bezig zijn met hun sport en willen daar het beste in worden, het maakt ze niet uit hoe ze uitzien, resultaat telt. Hoe zwaar het ook is, wat ze er ook voor moeten doen, ze doen het.

Wij niet. Punt. Dikke punt. Hoe goed dat je ook bent, als je niet aan wedstrijden mee wilt doen, hoor je niet bij het elite clubje. Dan doe je niet aan top sport. En dat is niet erg.

Mentaal heb je echter wel de instelling nodig van een topsporter. Ja maar, ik zeg net dat we dat niet zijn. Klopt. Accepteren dat je niet een topsporter zult zijn, betekent niet dat je je best niet moet doen! En als je na een tijdje toch besluit top sporter te willen worden, dan ga je een stap verder en dan heb je mij niet meer nodig. Toegewijd aan een bepaalde tak van sport, ga je slimmer trainen.

Slim trainen betekent ook slim rusten. Spieren groeien/herstellen als ze daar de tijd voor krijgen. Tijdens je slaap maak je lichaam groeihormonen aan. En juist die hormonen zorgen voor groei (duhu) EN herstel van je spieren. Krijg je te weinig slaap, dan zullen de resultaten uitblijven.

http://www.prosportstickers.com/product_images/i/eat_sleep_lift__98739.jpg


Terug naar de titel van deze post. Als je in het begin met al je enthousiasme niet fatsoenlijk gecoacht wordt, is de kans groot dat je blessures oploopt. Je neemt niet genoeg rust, je wilt TE graag. Je krijgt een schema, maar je denkt: ik kan meer! Niet doen! Die schema’s zijn er niet voor niks. Naar mate dat je langer traint maak je steeds weer andere fouten en denk je achteraf: Had ik me maar aan dat schema gehouden.

Gebruik ervaring. Het maakt niet uit of het je eigen ervaring is of ervaring van iemand anders. Probeer niet het wiel opnieuw uit te vinden.

Volgende: SHUT UP AND SQUAT! 05-'13 SHUT UP AND SQUAT!

Reacties


Door Tweakers user TeGek, dinsdag 14 mei 2013 15:16

Mooi blogje en met veel interesse doorgelezen! zelf nu ook wel in de sportschool druk bezig maar meer met afvallen en in vorm komen als echt bulken en groot worden. Ik ben al aardig op weg( van 37.5% bodyfat naar 24% in 6 weken, en ook de buikomvang van 105 naar 92).

Ik moet wel zeggen dat ik soms nog het idee heb dat het meer het voeding is als het trainen maar begin me langzaam toch ook steeds sterker te voelen.

Zelf heb ik nu het volgende schema:

Maandag: 1 uur spinning + 1 uur bodypump
dinsdag: 1 uur bodypump + 1 uur spinning
woensdag: rust
donderdag: 1 uur bodypump + 1 uur spinning
vrijdag: 1 uur spinning + losse cardio, soms zumba voor de grappig maar niet te serieus.

Daarna het weekend rust en ontspanning, om 's maandags weer van voren te beginnen.

Nou hoorde ik pas dat 2 rustdagen opvolgend beter zou zijn als 1, maar twijfel ik er aan gezien ik enorme resultaten bij mezelf zie(elke week een foto genomen en elke weer een beetje eraf.) hoe zit dat dan? :)

[Reactie gewijzigd op dinsdag 14 mei 2013 15:18]


Door Tweakers user Deurges, dinsdag 14 mei 2013 15:53

TeGek schreef op dinsdag 14 mei 2013 @ 15:16:
Mooi blogje en met veel interesse doorgelezen! zelf nu ook wel in de sportschool druk bezig maar meer met afvallen en in vorm komen als echt bulken en groot worden. Ik ben al aardig op weg( van 37.5% bodyfat naar 24% in 6 weken, en ook de buikomvang van 105 naar 92).

Ik moet wel zeggen dat ik soms nog het idee heb dat het meer het voeding is als het trainen maar begin me langzaam toch ook steeds sterker te voelen.

Zelf heb ik nu het volgende schema:

Maandag: 1 uur spinning + 1 uur bodypump
dinsdag: 1 uur bodypump + 1 uur spinning
woensdag: rust
donderdag: 1 uur bodypump + 1 uur spinning
vrijdag: 1 uur spinning + losse cardio, soms zumba voor de grappig maar niet te serieus.

Daarna het weekend rust en ontspanning, om 's maandags weer van voren te beginnen.

Nou hoorde ik pas dat 2 rustdagen opvolgend beter zou zijn als 1, maar twijfel ik er aan gezien ik enorme resultaten bij mezelf zie(elke week een foto genomen en elke weer een beetje eraf.) hoe zit dat dan? :)
Als eerste chapeau voor je resultaten! Je bent in ieder geval goed op weg.
1 volledige dag rust is prima. Je spieren herstellen zich optimaal tussen 48-72 uur, afhankelijk van leeftijd en gewicht en intensiteit. Het heeft niks te maken met vet verbranding. Kijk maar naar Obese. Ze vallen 30% van hun gewicht in 3 maanden af. Dat is veel en dat komt puur door 6-7 dagen per week te trainen. Het is wel zo dat mensen vaak afhaken als ze teveel trainen. Mijn stukje over rust ging voornamelijk over spiermassa :)
(Bulken is 1 van de termen die ik snel mensen ga afleren. Althans proberen. Komt in de volgende post ter sprake ;))

"Sixpacks are made in the kitchen" of "You cannot outtrain a bad diet". Als je voeding niet op orde is, ben je eigenlijk voor niks je in het zweet aan het werken. Je hoeft geen complexe voedingsschema's te volgen, maar alleen een paar basis zaken te weten. Hier kom ik in een volgende post nog uitgebreid op terug.

Het mooie van overgewicht en afvallen is, is dat je dadelijk een top conditie hebt, wat weer ten goede kan komen als je krachtsport wilt gaan doen. Je bent niet kapot te krijgen straks! Crossfit zou voor jou een mooie overgang zijn zodra je rond de 20% zit.

Door Tweakers user ameesters, woensdag 15 mei 2013 14:28

Ik doe:

Even dagen: armen + rug
On-even dagen: Buik en benen.

Meestal thuis, soms op de sportschool, maar met een zetje dumbells kom je al redelijk ver thuis, met de juiste oefeningen

Door Tweakers user Deurges, woensdag 15 mei 2013 14:48

ameesters schreef op woensdag 15 mei 2013 @ 14:28:
Ik doe:

Even dagen: armen + rug
On-even dagen: Buik en benen.

Meestal thuis, soms op de sportschool, maar met een zetje dumbells kom je al redelijk ver thuis, met de juiste oefeningen
Je komt zeker ver met bepaalde gewichten. Uiteindelijk niet meer, omdat het je lichaam alleen maar energie kost maar geen inspanning. Dan zul je zwaarder moeten gaan trainen (afhankelijk van je doel)

Train je elke dag dus?

Door Tweakers user DerwinAero, donderdag 16 mei 2013 09:45

Ik ben zelf een aantal weken bezig met krachttraining, na een aantal maanden af te vallen en een gezond eetpatroon te maken, ik heb nu bijna geen cardio meer nodig om "Lean" te blijven, vanwege mijn dieet(19 jaar, 72,5 KG, 1,83m BF% heb ik nog niet gemeten, maar daar wacht ik eerst mee totdat mijn huid goed is bijgetrokken).
Ik ga nu maandag, woensdag en vrijdag naar de gym, en doe dan zo'n 1,5/2,5 uur aan krachttraining(vooral halteroefeningen voor mijn bovenlichaam, en apparaten voor mijn benen).
Ik heb nog niet echt een schema om verschillende spiergroepen te trainen op bepaalde dagen, maar ben wel van plan me daar in te verdiepen zodra al mijn spieren er klaar voor zijn.
Ik zal je blog in de gaten houden.

Door Tweakers user Deurges, donderdag 16 mei 2013 11:42

DerwinAero schreef op donderdag 16 mei 2013 @ 09:45:
Ik ben zelf een aantal weken bezig met krachttraining, na een aantal maanden af te vallen en een gezond eetpatroon te maken, ik heb nu bijna geen cardio meer nodig om "Lean" te blijven, vanwege mijn dieet(19 jaar, 72,5 KG, 1,83m BF% heb ik nog niet gemeten, maar daar wacht ik eerst mee totdat mijn huid goed is bijgetrokken).
Ik ga nu maandag, woensdag en vrijdag naar de gym, en doe dan zo'n 1,5/2,5 uur aan krachttraining(vooral halteroefeningen voor mijn bovenlichaam, en apparaten voor mijn benen).
Ik heb nog niet echt een schema om verschillende spiergroepen te trainen op bepaalde dagen, maar ben wel van plan me daar in te verdiepen zodra al mijn spieren er klaar voor zijn.
Ik zal je blog in de gaten houden.
Hoe bedoel je huid bijgetrokken? Hoeveel ben je dan afgevallen? En met 19 gaat dat rap :)
Als je straks het gevoel hebt dat je een niveau hoger wilt gaan, raadt ik langzaam aan om te kijken in je gym naar mensen die squats doen en deadliften. Of/En vraag het personeel. Het hoeft allemaal niet zo moeilijk te zijn. Volgende post komt midden volgende week.

Door Tweakers user DerwinAero, donderdag 16 mei 2013 11:51

Deurges schreef op donderdag 16 mei 2013 @ 11:42:
[...]


Hoe bedoel je huid bijgetrokken? Hoeveel ben je dan afgevallen? En met 19 gaat dat rap :)
Als je straks het gevoel hebt dat je een niveau hoger wilt gaan, raadt ik langzaam aan om te kijken in je gym naar mensen die squats doen en deadliften. Of/En vraag het personeel. Het hoeft allemaal niet zo moeilijk te zijn. Volgende post komt midden volgende week.
De laatste paar maanden ong 15 kilo, maar alles is behoorlijk "squishy" zegmaar rondom mijn buik(terwijl ik wel heel duidelijk mijn sixpack kan zien en voelen als ik het aanspan, misschien zit de huid nog niet strak genoeg omdat ik als sinds mn 8e overgewicht heb) ben nu m'n obliques hard aan het aanpakken, misschien helpt dat.

[Reactie gewijzigd op donderdag 16 mei 2013 11:54]


Door Tweakers user Deurges, donderdag 16 mei 2013 12:33

DerwinAero schreef op donderdag 16 mei 2013 @ 11:51:
[...]


De laatste paar maanden ong 15 kilo, maar alles is behoorlijk "squishy" zegmaar rondom mijn buik(terwijl ik wel heel duidelijk mijn sixpack kan zien en voelen als ik het aanspan, misschien zit de huid nog niet strak genoeg omdat ik als sinds mn 8e overgewicht heb) ben nu m'n obliques hard aan het aanpakken, misschien helpt dat.
Als je je buikspieren al ziet als je ze aanspant, heb je de basis. Je geeft aan dat je al op jonge leeftijd last had van dit probleem. Afvallen gaat het beste door gezond te blijven eten en te blijven trainen. Geef het tijd. Als ik het zo hoor, kun je nog makkelijk 5 kilo afvallen. Hoeveel calorieŽn eet je per dag?

Door Tweakers user DerwinAero, donderdag 16 mei 2013 13:38

Deurges schreef op donderdag 16 mei 2013 @ 12:33:
[...]


Als je je buikspieren al ziet als je ze aanspant, heb je de basis. Je geeft aan dat je al op jonge leeftijd last had van dit probleem. Afvallen gaat het beste door gezond te blijven eten en te blijven trainen. Geef het tijd. Als ik het zo hoor, kun je nog makkelijk 5 kilo afvallen. Hoeveel calorieŽn eet je per dag?
Mijn calorien zitten op 1750 per dag, op workout dagen eet ik nog wat extra brood en neem 2 whey shakes(perfection van B&F) Ik eet vooral mager spul, geen transvetten, redelijk veel eiwitten, en weinig suikers.

Door Tweakers user Deurges, donderdag 16 mei 2013 14:09

DerwinAero schreef op donderdag 16 mei 2013 @ 13:38:
[...]


Mijn calorien zitten op 1750 per dag, op workout dagen eet ik nog wat extra brood en neem 2 whey shakes(perfection van B&F) Ik eet vooral mager spul, geen transvetten, redelijk veel eiwitten, en weinig suikers.
Dus eten heb je onder controle. Wat voor brood eet je? En onverzadigde vetten zijn noodzakelijk in een goed dieet. 15% van je dagelijkse eten (vis bv).

Door Tweakers user DerwinAero, donderdag 16 mei 2013 14:16

Deurges schreef op donderdag 16 mei 2013 @ 14:09:
[...]

Dus eten heb je onder controle. Wat voor brood eet je? En onverzadigde vetten zijn noodzakelijk in een goed dieet. 15% van je dagelijkse eten (vis bv).
Over het algemeen volkoren brood met en zonder zaden, vaak met pindakaas, soms met spek(en een beetje boter). Ik eet vaak thuis sneetjes brood en op school/andere zaken buitenshuis volkorenbollen(waar ik dan vaak niks op doe).

Reageren is niet meer mogelijk